如今正是申请高峰期,咱们每天办公室都会上演这些场景——
“啊啊啊明天就要截止申请了,这学生还没把文书反馈意见发过来!”
“都这节骨眼了还挑什么呀,赶紧把申请递了再说行不行啊我的祖宗!要挑要闹为什么2个月前不干要拖延到今天啊!”
“我昨晚做梦梦见我在填网申,因为学生没发护照扫描件错过截止时间,眼睁睁看着申请系统关闭了,我也被吓醒了。”
“今晚又要在办公室过夜了,看来要熬到凌晨5点才能睡,我老公陪了我2天,今晚实在陪不了了。”
与之相反的是学生们——
“用这个词好像不大好,换哪个好呢?等等师兄下课问问他好了。”
“拖延真爽,一直拖延一直爽♪”
早已遭受过社会毒打的专业文案老师们普遍有强迫症,不按时完成任务便会担忧得辗转难眠。
而很多时候习惯在逼近死线前才开始干活的学生们罹患拖延症晚期,要不也不会衍生出一句“谚语”——Deadline是第一生产力。
早在十多年前,就有很多家长认为国内本科教育不看重学生的素质培养,仅以期中考、期末考来决定学生能否拿到学分,导致学生仅在考试前夕临急抱佛脚,没有真正学到东西,而决定把孩子送出国读本科。因为国外的本科教育,除了两场大考,还会把出勤率、作业、演讲、小测验都纳入考核范围内,要求学生精神绷紧,持续保持良好的学习状态。
这不能一概而论,但从结果来看,的确优秀甚至学霸孩子的时间利用率更高,很多普通孩子看看自己的活动列表,再对比班上学霸的活动列表,都会感叹自己的时间就这么白白浪费掉了,然而他们很多时候并不会反思甚至进行改变,“拖延症、懒癌、惰性”会令他们继续浑浑噩噩,虚度光阴,直到遭遇社会的毒打,再振作起来。
总想等自己足够优秀了再做才会完美,时间长了却成了拖延
—— But done is better than perfect!
这些孩子普遍是思想上的巨人,行动上的侏儒。
今天我们就来谈谈拖延症背后的原理,以及如何成功战胜这颗毒瘤。
有关拖延症的心理学原理
快乐原则
佛洛依德的精神分析法认为,人本能的倾向于寻求愉悦,远离痛苦,从而满足自己的生理和心理需求。学生通常为了避免负面的情绪,而去推迟让他们感到有压力的任务。甚至有些学生坚信“死线是第一生产力”,认为自己在压力的情况下做事更有效率,从而进一步拖延任务。
完美主义
完美主义者的学生通常对失败和失误有相对较低的容忍度,因为担心做不好,所以很难开始着手去做。另外,完美主义的学生倾向于凡事做好万全的准备之后去做,例如学生A要学习一门运动,完美主义倾向的A会先去买好这门运动所需要的所有器械、装备,一定要确认万事俱备了以后才会开始去学。
应激反应
相对于乐于及时处理问题的学生,患有拖延症的学生通常会采用负面的应激反应来面对,例如变得情绪化,以及采取逃避的方式。在拖延的过程中,这样的方式充当着减缓心里压力的作用,而这些行为能让人一时痛快,因此很受拖延症学生的欢迎。
其实,拖延症普遍存在于普罗大众中,像一些中老年人也会有拖延症,更不用提很多职场人了;相反,能及时处理问题的,并不只有成年人,咱们的Angela老师,13岁的时候仅花了2天就完成了暑假作业,然后长达1.5个月的假期她都能随心所欲地使用。
拖延症并没有天生与后天之分,克服了也有可能反复发作,或是某些事情能及时处理、某些事情就喜欢拖延。均无法一概而论。
咱们总结了一些克服拖延症的小tips:
学会有效的时间管理
每一天开始的前30分钟总留给学习/工作,而不是打开社交软件。前30分钟几乎奠定了一天工作的基调,如果一开始就不断浏览社交软件,也许会一直难以进入状态。很多学生下定了决心要完成某项学习任务,然而一坐下,就情不自禁地拿出手机,打开微信、微博、购物网站,一天很快就过去了。
设定好时间限定的任务,让自己很难有借口去拖延。但是切记要设定合情合理的目标,不然做不到更容易打击自信心,从而更难克服拖延症。有拖延症的小伙伴可以试试,比如9点-10点之间,做某门功课,10点-11点之间复习考试,这样目标明确的任务更能有效地克制偷懒的欲望。时间间隔以1-1.5小时为佳,2小时以上的跨度会过大,而半小时则适合工作特别忙碌,且有重度强迫症的人士(提醒功能,而不是督促功能)。
Angela老师以前有个学生,高二普高的孩子,花了大半年把托福从61提到99,打算在暑假复习1.5个月考到100+,Angela老师建议这孩子做这样的时间表,从6点半起床开始算,7点半开始正式进入学习状态,然后到中午12点前的4.5小时怎么安排;午休1.5小时后,直到吃晚饭18点前的4.5小时又如何安排;晚上19点后,到晚上23点洗澡准备睡觉前的4小时又安排一番。这孩子本来学习就刻苦,经过Angela老师这么一安排后,每天的学习时间从8小时提升到13小时(且这13小时每小时都有进行拆分),才过了1个月,就抱怨说把市面上的托福练习题都做完了没有练习题可以做(于是Angela老师让她去做错题总结)。到1.5个月后的成果验收,孩子的托福从99分提升到112分,中间只上过10课时的1对1托福写作课,结果四项都有提升,最终顺利收获理想的美本offer。
这件事Angela老师分享出来后,许多家长、学生都受到鼓舞。很多时候,天才并不一定都聪明,但更多天才都刻苦。如果你没有别人聪明,却还比别人懒惰,就别抱怨自己的收获不如人家的丰盛了。
学会接受不完美,甚至失败
拖延症的学生应该学习接受自己是不完美的人,也做不出完美的事的事实。
凡事力求完美会给自己带来巨大的压力。同学 B 要写一篇论文,完美主义的他一直到死线临近也难以下笔,最终只能咬牙随便开始写,最终竟然发现随笔写出的文章很不错。这种事情屡见不鲜。所以我们更要相信自己的潜力!
增强自我意识
在完成任务的过程中,增强自我意识可以有效地管理自我,积极地监控自己的进度。很多学生很容易被分散注意力,经常花了很久的时间,其实什么事情都没完成。而自我意识强的人可以更好地控制自我,从而更有效率地完成任务。
事不宜迟了,想摆脱拖延症,就从看完此文的这一刻起!撸起袖子加油干!Fight!